睡得好，更有助于孩子的学习

相信很多家长看到这个标题时，会觉得是不是在夸大其词？一个小小的睡眠问题，怎么就能牵扯到学习的好坏？

近日，美国3位获得诺贝尔奖科学家表示：

孩子长时间睡眠不规律，或者睡眠时间不够长，会引发一系列的病症，如：肥胖，糖尿病等问题，更严重的是睡眠不足会直接影响记忆力，以及注意力等问题，进而影响孩子的学习成绩。

今天我们就从孩子学习的角度，和家长们聊一聊，为什么睡眠会那么重要！

睡眠质量、时间决定成绩好坏

现在很多父母普遍都没有意识到孩子晚睡的危害，许多孩子写作业写到11-12点的比比皆是。这样的做法对提升孩子成绩是没有帮助的。

有权威数据显示：

睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%，而每晚睡眠时间8--10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

因此，建议孩子写作业的时间最好在18：30—20：30，然后洗个澡上床睡觉也不会超过21点，才能够保证孩子充足的睡眠时间。

晚睡导致孩子长不高

一个人的身高是取决于遗传、睡眠、运动以及饮食。影响比例：遗传>睡眠>运动>饮食。虽然说遗传对于身高有着很大决定因素，但是后天的饮食习惯以及睡眠质量更能直接的影响到孩子的身高。

然而孩子身高取决于生长激素分泌量，而生长激素分泌最旺盛的两个时间段为：

9:00——1:00/5:00——7:00

孩子在晚上睡觉时，分泌的生长激素会比白天高出很多倍，越早入睡，睡眠质量就越好，生长激素就会分泌的更多。想要孩子长得高，父母就一定要监督好孩子的睡眠时间。

孩子几点睡最好

（0-18岁睡眠时间对应表）

按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：

孩子如果晚睡，第二天上课会无精打采，甚至在课堂上睡觉。所以，保证孩子的睡眠时间，实在太重要了，家长们千万不能忽视！

我们有几点建议：

忌让孩子睡前饮刺激性饮料

孩子睡前饮浓茶、喝咖啡等刺激性饮料会导致孩子精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

忌让孩子睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果孩子临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

忌睡前剧烈运动

剧烈运动会让孩子的神经处于兴奋状态，难以入睡。

忌睡前喝水

睡前喝水容易半夜被尿意憋醒，影响睡眠质量；第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。

宝爸宝妈们，在最后还是要啰嗦一遍，孩子的睡眠问题可千万不能再忽视了啊！