春节后,是孩子长个的关键期

来源:学大教育    日期:2018-03-01 14:18:21

长身体的秘密

春节期间,我们都会带着孩子走亲访友,也许我们自己没多少感觉,但别人一看,“哟,这小子一年没见长这么高了”,然后就让几个小孩子一块比比个子,对那个长的最快的孩子总会说,“你这个子窜的真快,以后一米八不劳长的!”

大人孩子都哈哈大笑,可是高兴之余,我们并不知道孩子的身高是不是达标了,其实每个年龄段都有自己的身高范围,以下就是1-18岁男孩女孩身高标准表,想知道自己孩子的身高是不是合格,对比一下就知道了。

孩子会在过年的时候比身高,但我们更得知道,春节后就是孩子一年中长身体的关键期。

春天是万物复苏的季节,各种植物、动物都在这个温暖的季节茁壮成长,世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。尤其是5月,可长高7.3毫米;10月最慢,只长3.3毫米。

所以春节后,我们一定要为孩子提供以下四个“黄金条件”,抓住孩子一年中的成长关键期,这样孩子才能长的好、长的快。

科学饮食

俗话说,“人是铁饭是钢”,要想孩子更好的长身体,科学饮食是绝对少不了的。在这个季节里,为孩子提供丰富的食物,补充均衡的、足够的营养,尤其是维生素、蛋白质、微量元素等,具体推荐食材如下:

饮食平衡。每天保证吃入食品的样数在15种左右种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

蛋白质天天有。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果。蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

制定春季运动计划

以往的研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,有的甚至更多;运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育,以及身体的平衡性和抵抗力。

可以挑选适合孩子的运动方式,并制定一个春季运动计划,每天做什么锻炼,锻炼多长时间,和孩子一起,效果会更好。

学习哥特别推荐以下几种运动方式,帮助孩子更好长高:

晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

牵拉身体。请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

游泳,打篮球,打排球。

充足睡眠有奇效

春节假期里,玩乐游戏多,孩子一般睡得晚,可能有的家长觉得孩子玩累了自己就会睡的,其实这对孩子的生长发育十分不利。孩子睡的晚,睡眠就会不充足,身体就不能得到有效的放松和舒展;而且玩的兴奋,不容易入睡,睡眠质量低。

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。科学研究表明:孩子的生长激素有两个分泌高峰期,一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

所以想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

春天,万物茁壮成长,我们的孩子也在迅速的长大,为他们提供最好的成长条件和环境,这样才能把握住一年的最好光景,这就是对孩子成长的最大支持!

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