临近高考 高三学生如何减压

一位外地高三学生因为压力太大而不想上学了，说是要去打工。他一般是班上的前几名，还有不到一百天就要高考了，家长很着急，找到了我，请求来青岛做面询。我一般不做面询，考虑到家长迫切的心情，答应试一试看，毕竟只要有一点儿帮助也是好的。每个孩子的情况各不相同，在做之前不知道效果会如何，所以我心里也是忐忑的，只能说会有所帮助，至于能达到什么效果只能说尽力而为吧。

见面后爸爸妈妈谈了一些情况，这些情况对咨询有帮助，但父母毕竟不是心理咨询师，不懂得哪些情况是压力的原因，也不善于和孩子交流，深入了解孩子的心事。而且，如果不懂得如何减压而好心说的一些话，恰恰可能使孩子压力增大。比如班主任就鼓励孩子：不用担心，高考上六百分肯定没有问题，这种鼓励反而会使孩子压力更大。此时不如告诉他：努力去做，对结果顺其自然。

高考学生压大，通常有两方面的原因。一个是父母施加的压力，而这个学生的父母是给孩子减压的，告诉他考不好也没关系。所以，来自父母的压力不大。另外一方面是孩子自身的压力，可能会有多方面的原因。但是孩子自己有时也不能说清楚，所以就需要和孩子深入探讨，帮助他挖掘原因，再采取针对性的措施。“找原因，想办法”是解决一切心理问题的根本方法。

初次见面，需要建立良好的关系。我得知孩子喜欢篮球，就和他聊了一会儿麦迪到青岛打球的事情，颇有共同语言，所以感觉之间的距离迅速拉近了。

后来就和他慢慢探讨压力大的各种原因

一、不合理的习惯性思维

他压力的一个重要根源就是认为：会做的题目一定不能错，不能失分。而这是难以避免的，所以这个在平常做题时就会成为一个经常存在的压力来源：总是担心马虎粗心而做错，或者为无谓的失分而烦恼、悔恨。这个习惯性思维貌似很有道理，其实却是不合理的。因为马虎和粗心、无谓的失分都有具体的原因，不去改变这些根源，只是提醒自己不要因此失分，只是要求自己不要粗心，是一个不可能完成的任务，所以自然会因为做不到而压力大。参考博文： 孩子粗心怎么办？

所以，我给出了一些现实的建议：找到粗心的具体原因，比如他演算存在较潦草的习惯，这样就容易因为看不清楚数字把自己绊倒，算错了，这个习惯要改；再如做物理题时审题有问题，常会看错数字，我建议他在审题时在重点的地方划线，这样就不容易搞错........

另外，为了减少无谓失分，我建议他全真模拟考试情景，每次做完要进行试卷分析，全面查找问题，以提高应考能力。比如：每次做模拟试卷之前，列一下各个题目的时间表，这样对时间心中有数，就会沉着，因为慌张而无谓失分的情况就少多了；考试遇到不会的题目不要纠缠时间长.....参考我的博文：应对考试的一些实用的方法与技巧（…。并从考试心理调节的方法给了他一些建议。参考如何更好地应对考试发挥“失常”。淡定了，无谓失分自然减少。并建议利用月考的机会把这些东西形成习惯。

这些都是从现实的途径去减少马虎粗心、无谓失分。

另外，也尝试改变他的认知：马虎、无谓失分是正常的，是每个学生都会有的，不必要求自己不马虎、不无谓失分，要做的只是采用实际措施减少这些失分而已。这样把注意力放在实际措施上，就会好得多。

这样一来，他感觉压力大减，说这方面的压力几乎不存在了。

他说另外一个压力来源就是为“容易的、应该会”的题目没做出来而纠结。我告诉他：做不出来，总是有原因的。没做出来，说明“不会”是应该的，要去分析为什么做不出来：是思维的问题还是知识掌握不透彻。

如果觉得“应该会而不会”是压力最大的，而理解不会是有原因的就会感觉轻松得多。

他认可我的分析，感觉压力又减轻了一些。

二、努力去做，对结果顺其自然

对于能考上什么样的大学，这个孩子倒是没有明确的目标。这是个有利的条件。有的孩子要求自己一定要考多少分，这个压力就大了。第一个大问题分析完，孩子对我已经有了信任感，所以我结合自己的人生经验，告诉他即使高考发挥失常考上二本，以后还有考研的机会，而且就业也不只取决于学校的名气，学习是一生的事情.......还是可能会有好的未来。（具体内容不详叙了）。我们努力学习，争取考上理想大学，如果发挥一般，考上二本也是可以接受的。

他认可我的观点。有了努力去做，对结果顺其自然的思想，压力自然会少些。

三、接纳自己的压力

这个孩子为什么会压力大到不能上学，想去打工的地步，主要还是陷入了一种恶性循环。因为对马虎、无谓失分、怕考得不理想而压力大，压力大就会影响效率，因为太紧张而上课胡思乱想。此时又会痛恨自己不能自制，进而否定自己，觉得自己意志不坚强、不自信，最后上升到人生的高度：这样的意志品质，一生还能有什么作为......而这样自然觉得后果非常严重，自然压力大到不能上学，想放弃了。

所以，我建议，经过这次咨询交流，可能还会有一些压力，可能效率还不是很理想，可能还会胡思乱想，但是要带着压力去学习。不会处理，不会调节心理问题是正常的。因为一般人都不会处理自己的心理压力。这不说明你不坚强，不说明不自信.....心理调节就像去推门，如果你没有钥匙，再大的力气可能也推不开，而钥匙就是心理调节的方法。这样，不去上纲上线，接纳自己的压力和情绪，就会减少很多压力。

四、学会三种思维的方法。

我简单教给了他学会用认知疗法来调节自己的压力，特别推荐了三种思维的方法。参考：学会三种思维，孩子坦然面对挫折。我也让他用这种方式来重新分析这次不上学事件，他觉得比较受用，也认可这种思维的方式。

如果以后能主动应用这种方法，也会变得淡定些，增强应对压力的能力。

五、其他

1、考不好的压力：面子

他没有参加春节前的期末考试，其原因是感觉可能考不好。我也就此事与他做了探讨，是否因为怕考不好没面子，也让他说服一下自己。他说：现在想想，其实别人并不是太关注我的成绩，考完即使成绩不好别人也会很快不去注意了。认知改变了，压力也就小了。

2、作业

开学后的压力之一是感觉作业那么多。我帮他解放思想：马上就要高考了，作业是没有必要全做的，可以根据自己的需要来有选择地去做。他一想也是，老师现在对作业的要求也不像以前那么高，可以有所选择。

3、上课胡思乱想，效率不高

这是正常的，本来人听课就会走神，压力大些的时候走神会多些。对这个要接纳自己的现状。

4、觉得周围同学比自己强

一方面，事实上别人肯定有比自己强的方面、强的时候，另外一方面，自己也有强的地方、时候。目前出现这种状况是精神高度紧张所致。压力减少，也就好了。

交流完，他轻松多了。回去之后，就正常地上学了。过了几天，妈妈说：通过您的这次谈话，孩子的想法确实有所转变，情绪越来越好。谢谢您对孩子的帮助。

这次咨询，全面地挖掘了压力的根源，并逐一做了改变。孩子认可这种新的认知，认知改变了，也有了现实的措施，压力就小多了。