高三生需要注意的饮食习惯

吃的多不如吃的好

多吃鱼肉提高记忆

很多高三的学生为了节省时间，很容易忽略了早饭，认为“早上不吃也没事，一晃就到中午了”。其实，早饭对一个人来说是非常重要的，尤其是在学生复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

“孩子一直说压力大，什么也不爱吃，没有食欲，都要急死我了!”一位高三的家长在群里求助。专业人士认为，进入高三后，学生一直处于高度紧张的备考状态，这种紧张感也会随着考试的临近而愈发明显，因此学生的食欲下降也属于正常现象。家长可以多做些一些富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主的主食，可以增进学生的食欲。同时，家长在食材的选择上还应该保证优质蛋白质的摄取：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，可以提高大脑功效，增进记忆。随着天气的逐渐转暖，学生还要保证多吃一些蔬菜和水果。这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

除此之外，油炸类食品、刺激性食品(韭菜、辣椒等)、甜食、饮料都不适合在这个阶段摄取过多。

坚定信念最重要

那么，除了在饮食上，家长还能帮助考生哪些方面呢?很多有经验的高三班主任都建议家长，接下来这个阶段要多提供方法和信息。高三复习任务重，备考时间紧，孩子更需要借鉴一些有效的学习方法。因此，家长可以多查询、多搜集一些复习方法和策略信息，认真筛选，给孩子以参考和借鉴，以期起到事半功倍的效果。

同时，家长的关心要适可而止，让孩子知道你在关心他(她)就可以了，过问太多反而让孩子产生逆反心理。不要“过分关爱”“过分关注”“过分期待”。其实，每个孩子都有自己相应的实力，过分期待只会给孩子造成心理压力和情绪波动。

最重要的是，临近考试，家长更应该接触一些心理辅导和调整。高三的最后几十天，是学生心理问题高发期。为此，家长要积极学习心理教育知识，提前掌握一些心理疏导策略和技巧，然后再凭借着对孩子性格的百倍了解，有针对性地帮助孩子解决一些可能出现的心理问题，让孩子信念坚定、游刃有余地面对高考。