高考体测选项目要量力而行 考生主动锻炼增多

本月下旬，烟台高三学子将迎来高考体育测试，虽说其成绩不计入高考总分只是参考作用，但大多数学生还是比较重视，自觉利用课间加强锻炼。烟台三中原体育教研组组长

王申勇提醒考生，在运动的同时，也要注意根据天气变化适当增减衣服，考前别感冒。

考生重视，主动锻炼的明显增多

烟台三中原体育教研组组长王申勇告诉记者，距离高考体育测试还有不到20天的时间，主动到操场上活动的高三学生明显增多了，尤其是女生，往年常常以各种理由躲避运动的她们，如今主动性大增。

高三(14)班刘子歌学习成绩优秀，不是“书呆子”，特别注重体育锻炼。她除了每天上午大课间跑操外，下午晚自习之前还会拉上好伙伴再去操场上跑几圈，“我觉得跑步不光是锻炼身体，也能暂时从书本里解脱出来。好好调节，才会有好的状态进入下一阶段的学习。”刘子歌说，虽然体育测试的成绩不计入高考总分，但在同等前提下，得个A总比B好，所以要认真锻炼。

王申勇介绍说，现在高三的学生每周两节体育课，会针对测试项目进行训练，因为高一高二都学过基本的技能，现在就是巩固提升，各项目标准不是很高，“只要学生在这段时间坚持锻炼，得个良好应该没有问题。”

多跳绳可以提高考生的弹跳能力

体育高考测试项目包括跑步、立定跳远、掷实心球。王老师一一作了技巧分析，为考生锻炼提供参考。

跑步时，考生要注意匀速，不断调整呼吸。跑步时，应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出，做到呼吸均匀而又节奏。呼气时要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

实心球重2公斤，考生要把握好角度和协调用力，保证手在最高点时出手，向上45度，最后用力动作是预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。

关于立定跳远，预摆要注意“一伸二屈降重心”，手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，再注意身体和手脚的协调。王老师说，跳绳是提高弹跳能力最简单有效的方法，器材简单，不受场地限制，也能很好地提高弹跳能力。

选择体育测试项目应量力而行

根据《山东省2012年普通高校考试招生体育测试工作实施细则》，体育测试项目男子有1000米、立定跳远、掷实心球，任选2项;女子有800米、立定跳远、掷实心球，任选2项。

临近考试，王老师提醒考生这段时间在运动时注意做好热身运动，同时也要注意安全别受伤，还要根据天气变化及时增添衣服，别感冒。

据了解，下周学生将进行报名。王老师建议学生首先根据自己的身体状况选定测试科目，然后请体育老师帮忙指导具体动作。从去年考试情况来看，报名长跑项目的考生明显较少，不难看出，学生整体的耐力素质较以往有所下降，这与平时锻炼少不无关系。

王老师说，短时间的突击对于参加测试的考生来说会有作用，但长远来看，学生在利用学习掌握了运动技巧之后，还是应该养成自觉锻炼的习惯，长期坚持才能真正有个好身体。家长也应重视和支持。