高考临近 如何远离“考试焦虑情绪”
来源:学大教育 时间:2018-04-12 11:16:53
高考即将到来,怎样远离“考试焦虑情绪”呢?心理咨询师为广大考生推荐了一些方法,考生和家长都可以看看!
对策一:调整认知,学会接纳就能缓解
有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。
对策二:充足自信可以有效减轻焦虑
充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度,为了保持自己充足的自信,我们要注意的是:
给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。
不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。
不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。
积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!
对策三:三种方法让你心平气和
良好的情绪特征是心平气和,情绪饱满。大家可以做的是:
以平常心对待高考。考试是对自己的检验,可以说是收获的时候,要满怀期待地去迎接她!
学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。
积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。
对策四:尽快进入备考状态,踏实努力增强自信
有了一定的信心,保持平和的情绪,还要让自己进入状态:
1. 不要自我加压,增加不适当的目标,把大纲弄清楚足够了。
2. 充分重视以考待变,反复考进入状态。
3. 调节生物钟,晚上十一点左右就要睡觉。
4. 考前适当做一些已经做过的题,增强自信感。
高考五大建议
发掘潜能。不管你如今情况怎样,你都要置信本人还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在,赶超80名也是完全有可能的,人在关键时辰的进步是惊人的。
坚定意志。严厉地讲,高考其实就看谁笑到最后,你能坚持到最后,你就能笑到最后。而坚持到最后,就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴,坚定你的意志;知难而进,磨砺你的意志;打败惰性,提升你的意志;苦中作乐,优化你的意志。
调好心态。高考不只仅是知识和智力的竞争,更是心思的竞争。心态决定着你的成败,努力去寻觅你最近的不良心态,并努力去改变,用积极的心态促使你考试成功。
把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我认识,“我”如何顺应老师的要求,如何根据本人的特点搞好最后阶段的复习,我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。
打败自我。把握自我,非常重要。但打败自我,更为重要。面对迎考复习的艰苦,面对解题的繁难,面对竞争的压力,面对多变的情绪,只要“打败自我”,才能“天宽地阔”。
高考当天,如果遇到失眠该如何应对?
可以喝一杯热牛奶,泡泡脚,或者躺在床上数羊。如果这些方法都试过,还是睡不着,那么就闭目养神,听听轻音乐。对于大脑而言,这也是一种积极的休息方式。”
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