高考临近 如何远离“考试焦虑情绪”

高考即将到来，怎样远离“考试焦虑情绪”呢?心理咨询师为广大考生推荐了一些方法，考生和家长都可以看看！

对策一：调整认知，学会接纳就能缓解

有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

对策二：充足自信可以有效减轻焦虑

充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意的是：

给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。

不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。

不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。

积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!

对策三：三种方法让你心平气和

良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。大家可以做的是：

以平常心对待高考。考试是对自己的检验，可以说是收获的时候，要满怀期待地去迎接她!

学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。

积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

对策四：尽快进入备考状态，踏实努力增强自信

有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态：

1. 不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。

2. 充分重视以考待变，反复考进入状态。

3. 调节生物钟，晚上十一点左右就要睡觉。

4. 考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。

高考五大建议

发掘潜能。不管你如今情况怎样，你都要置信本人还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时辰的进步是惊人的。

坚定意志。严厉地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;打败惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。

调好心态。高考不只仅是知识和智力的竞争，更是心思的竞争。心态决定着你的成败，努力去寻觅你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。

把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我认识，“我”如何顺应老师的要求，如何根据本人的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。

打败自我。把握自我，非常重要。但打败自我，更为重要。面对迎考复习的艰苦，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只要“打败自我”，才能“天宽地阔”。

高考当天，如果遇到失眠该如何应对？

可以喝一杯热牛奶，泡泡脚，或者躺在床上数羊。如果这些方法都试过，还是睡不着，那么就闭目养神，听听轻音乐。对于大脑而言，这也是一种积极的休息方式。”