16个小妙招解决孩子上课犯困的毛病

来源:学大教育    日期:2018-03-16 09:55:59

很多孩子在上课时容易提不起精神,影响课堂效率。浑浑噩噩地听课,学习怎么会好?今天小编为大家推荐16个使孩子不犯困的小妙方,建议老师、家长给孩子参考!

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。 你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果 ;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做,顺便呼吸新鲜空气。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”; 每天至少喝进去一升水 ,不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。 大家一定不要因为起晚了而不吃早饭,就算先赶到教室要紧,也不要忘了在课间补上早饭!

4、十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点后,前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。 一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,在补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 不要忘记补充能量哟!

5、多晒太阳

美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。 晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。 课间的时候可以多走出户外晒晒太阳。周末可以让家长带着 去爬爬山,呼吸呼吸新鲜空气,让接下来的一周更加神清气爽!

6、多倾诉

多疏解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,可能感觉不堪重负。

不管同学是性格内向还是外向,学习中必然会有这样那样的烦恼、压力。 一定要及时疏解自己内心的烦恼,可以和自己对话,也可以和同学沟通。 总之,不要让心里的苦闷使自己分心,以至效率降低甚至影响学习热情。

7、坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。 不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。 一个高中上课从不睡觉的同学,每节课都坐得非常挺拔!这样不仅有良好的精神面貌,也能集中精神。

8、张弛结合

学习中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等。换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻新闻报纸,看看自己喜欢的散文,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。即使学习紧张,休息一下也是为了更好地前进。 提醒大家,适当休息是十分必要的,时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。

9、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。 不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友 ;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。

10、大事化小

一口气吃不成胖子,不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下 ,这样,既保持体力,又能提高学习效率,最终还能加快学习进度。有的同学唯恐明天还有新的学习任务,就喜欢一口气解决手上的学习任务。这个见仁见智,采取适合自己的方式就好。

11、每天运动

哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。 你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……要珍惜体育课。

12、补铁

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法: 含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。 这个爸爸妈妈们都应该很关心的,同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。

13、多吃纤维食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾 ,身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。家长应多给孩子吃坚果类食物。

14、芳香疗法

放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛、偏头痛。

15、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

16、多看喜剧

笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。 孩子在学习学累了时,可以适当看些喜剧。

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