正确训练，提高中考体育成绩

中考的项目中，体育虽然所占比分不是很大，但也是很重要的，不能因为这个拉分，应该正确训练，考生和家长普遍关注的问题是如何提高考试成绩。就此记者昨天来到在高新运动中心开营的慧泽中考体育特训营，走访了特训营特聘教练、市一中体育老师朱立伟，朱老师认为，正确地掌握动作要领并进行得当的练习，是提高考试成绩的关健。

1.针对如何练好实心球，朱老师认为，影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。朱老师在谈到实心球投掷技术时强调，首先要完成好握球和持球，球应握稳，预摆时两脚要前后稍开立，预摆一般是一至二次，当最后一次预摆时，上体后仰形成反弓形，同时吸气。

2.当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，将球朝45度角方向投出。在谈到另一考试项目立定跳远时，朱老师说，立定跳远动作结构虽然不复杂，但是要想让动作更加合理协调仍需要花费一定得精力。他认为，要使动作协调，应先了解立定跳远的四个组成部分，首先是预摆时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，起跳时两脚快速用力蹬地，两臂往前上方摆动两肩充分上提，向前上方跳出时要充分展体。

最后，对于每项考试科目应该注意具体规范和练习技巧，考试的时候一定要按规定的来，做到完美，人体腾空时髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举，最后在落地时脚跟先着地，屈膝使膝盖前伸落地缓冲，以保证身体能站稳。朱老师还认为，立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外，还可以通过许多辅助练习(如单脚跳、双腿跳上山坡或跳楼梯)来达到自己预期的目标。